Strava by měla být pestrá, vyvážená a kvalitní. Správně složená strava má vliv na výkon sportovce, jeho možnosti regenerace, správné fungování imunitního systému a stav pohybového aparátu jako celku. Při dlouhodobě nevhodném příjmu energie u dětí dochází ke zpomalení růstu, vyššímu riziku úrazů a s tím související vyšší možnost zlomenin.

Tréninky začínají vždy suchou přípravou a následuje alespoň 1 hodina ve vodě, což je pro děvčata náročné.  Proto je potřeba myslet na správné složení stravy, aby měla dostatek potřebné energie. Nezbytné zastoupení všech živin – sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny.

Na každý trénink je vhodné mít s sebou svačinu, nejlépe lehce stravitelnou a rychle uspokojující pocit hladu. Strava před tréninkem by neměla obsahovat velké množství vlákniny a tuků. Např. banán, hroznové víno, přesnídávka, sacharidový nápoj, sportovní tyčinka, hroznový cukr, smoothie.

K pití v průběhu tréninku nejlépe voda slazená šťávou, ovocný čaj s medem, ředěný 100% džus, minimálně v poměru 2:1 (voda:džus). S sebou alespoň 1 litr tekutin. I ve vodě dochází k pocení. Prosíme vše v nerozbitných lahvičkách! Na bazéně je možné dočerpat pitnou vodu. Nevhodné jsou perlivé nápoje, energetické nápoje, černý čaj nebo káva zejména v dětském věku.

Snídaně: pečivo se šunkou a sýrem (celozrnné pečivo pro horší stravitelnost před tréninkem není vhodné), obilné směsi s mlékem, rýžová/ovesná kaše s medem, vaječná omeleta, tvarohová pomazánka, ovoce, bílý jogurt slazený medem nebo marmeládou, pudink s ovocem. Je mnohem lepší snídat i bábovku než jít na trénink bez snídaně.

Večeře: potřebná k doplnění bílkovin po každém tréninku a také nedílná součást ovlivňující výkon následující závodní den. Prosíme nevynechávat!

Strava na závody: děvčata na závodech většinou dopoledne absolvují povinné figury. V odpoledních někdy až večerních hodinách teprve plavou sestavu. Nutné dbát na dostatek tekutin, ovoce – banán, přesnídávky, sportovní tyčinky, hroznový cukr, na oběd s sebou vhodné těstoviny/rýže s vařenou zeleninou, těstoviny s kečupem a sýrem nebo rýžový nákyp. 

Prosíme Vás o dohled nad stravou a pitným režimem děvčat.

Další potřebné informace naleznete zde: https://www.scpap.cz/dokumenty/Strava-plavcu.pdf